Expresar la ira es una
forma de liberarse y desahogarse, algunas personas hacen todo lo posible por
reprimir sus sentimientos, por lo que la energía no se libera. Cuando la
ira resulta no se utiliza de forma destructiva tiene un propósito útil, ya que
ayuda a liberar la energía acumulada, porque de lo contrario podría dañar al
cuerpo con el tiempo.
Existe una clara diferencia entre neutralizar la ira y controlarla; tratar de
controlar la ira aumenta la probabilidad de perder el control, ya que
éste surge del miedo, el cual puede atraer las cosas no deseadas y dar como
resultado que la ira sea la que te controle a ti.
Niveles por lo que pasa la ira
La ira pasa por los
siguientes niveles, saber reconocerlos te ayudará a saber en qué nivel se
encuentra tu ira.
*Activación
El ciclo de la ira se activa; la persona se siente irritada y molesta.
*Deliberación
En este nivel, el pensamiento analiza las razones para estar enojado,
pero no avanza más allá de una leve molestia.
*Escalada
Se aumenta la tensión y se intensifican; cambia el tono de voz y el gesto
facial, y el lenguaje corporal se muestra más agresivo. Se pueden
mostrar pequeñas erupciones de ira, pero la mayor parte de la expresión sigue
siendo interior.
*Confabulación
En este nivel se determina si va a seguir adelante simplemente molesto o
verdaderamente enojado.
*Instigación
Aquí comienza la expresión de la ira y todas las expresiones de este
sentimiento afloran hacia afuera con actuaciones que incitan a una
mayor discordia.
*Consternación
En este nivel el individuo encuentra fuera de control, confuso y temeroso;
siente miedo, pero este sentimiento puede hacer que vuelva a un estado más bajo
y librarse de alcanzar el último nivel de la ira.
*Exterminio
Aquí surge la intención de aniquilar la fuente de su furia, con un
comportamiento totalmente agresivo.
No siempre da lugar a la violencia, pero la intensidad de la rabia es tan
grande, que se puede perder el control fácilmente; la mayoría de los actos de
violencia que se producen en este nivel, incluyen los crímenes de pasión y los
homicidios.
*Formas de neutralizar la
ira
Aprender a neutralizar la
ira ayuda a contrarrestar las tensiones que ésta genera.
*No tener ninguna reacción
No reaccionar para distanciarse de los factores desencadenantes que usted saca
de su centro, no participas en el juego y te conviertes en un observador
imparcial, para no perder el control; nadie te puede hacer reaccionar sin tu
consentimiento y sólo tú puedes elegir.
*Reconoce la ira en los demás
La segunda forma de neutralizar la ira, es reconocer aspectos de ti mismo
en los demás; puedes ver las frustraciones que tu antes has experimentado en
tus adversarios; comprender las reacciones negativas de los demás, te ayudará a
responder con mayor compasión y neutralizar su tendencia a la ira.
*Céntrate en las emociones opuestas
La tercera forma de neutralizar la ira es centrarse en las emociones
contrarias a las que estás sintiendo; es decir eliges una emoción diferente a
la que en ese momento sientes, que se consigue con la práctica constante. Es
una manera de demostrar lo poderosa que puede ser la elección individual.
Fuente: lamenteesmaravillosa.com
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